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什么是科學睡眠

2019-06-04 09:55:15

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。五天不睡覺人就會死去。

睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可或缺的組成部分。

據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起一項全球性的活動—將每年3月21號位“世界睡眠日”。




第 一部分【睡眠誤區】

誤區一:平時通宵,周末狂睡

有些人有時加班到凌晨,第二天又得六七點爬起來上班,周末就在家惡補,睡十幾個小時,把平時的補回來;還有些人,今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底睡多少個小時好,自己也搞不清楚,但本著‘充足睡眠既美容又養顏’的原則,就睡它十多個小時。


專家建議:保證正常睡眠時間

對于睡眠時間的長短,則沒有統一的說法,因人而異可分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),4-10小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿狀態為標準。

一般而言10-18歲人群,每天至少需要8小時的睡眠時間;18-50歲的人群,每天至少需要7小時睡眠時間;50-70歲人群,每天需要5-6小時的睡眠時間。特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人,只要不影響身體健康就好。


誤區二:睡前保持安靜,少運動

有些人,晚上會一有活動,就會興奮得睡不著,所以,他們認為吃晚飯就應保持安靜,就連一些正常的低運動量也拒絕參與,這樣臨到睡覺前反而睡不著了。


專家建議:適量運動促進睡眠

睡前過量運動,會令大腦興奮,不利提高睡眠質量。但適當體育運動,可夠促進人之大腦分泌抑制興奮物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入良性循環。晚飯后輕微活動可有助睡眠。研究發現,睡前慢跑之類輕微運動,可促進體溫升高。當慢跑身體微微出汗時隨即停止。此時體溫開始下降。其后就寢,人將極為容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。


誤區三:公交地鐵上補眠

無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。


專家建議:深睡眠使人得到充分恢復

人之睡眠可分“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,前者又可分為“淺睡眠”與“深睡眠”兩個過程,其在睡眠中循環多次。人們只在睡眠中經歷幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分消除。但在車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素干擾,晃動、光線刺激、聲音影響、空間狹窄等等皆不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人不能得到充分恢復。


誤區四:睡不好覺‘吃’來補

有些人覺得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補品,不但有益于提高睡眠質量,而且補得好了,就是適當減少些睡眠時間,問題也不大。


專家建議:學會睡“子午覺” 

美國醫學教授威廉?德門特說:“睡眠是抵御疾病的一道防線?!彼l現,但凡凌晨三點起床者,第次日免疫力就會減弱,血液中保護作用之殺病菌細胞也會減少三成。故而我國民間流傳“吃人參不如睡五更”之諺語頗有道理。中國傳統養生學提倡“子午覺”?!白印睘樽右?, “午”是午時。定義睡“子時”可養精蓄銳,而“午時”則順應陽氣開發。


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